【食事】 朝 昼 かけうどん大、ナスの天ぷら、プロテイン飲料（ココア、バナナ）夜 なし 【運動】 ストレッチ：ラジオ体操、ヨガ、ストレッチ 激しい運動:ジョギング20分、HIIT3セット、ハンドクラップ６回、バーピージャンプ１０回【瞑想】 歩行瞑想20分×2…