【食事】 朝:ごはん、納豆、豆腐 昼:ごはん、納豆、トマト、小松菜としいたけの炒めもの、ブルーベリー、いちご 夜:ごはん、鶏むね肉と玉ねぎとピーマンの炒め物、ブルーベリー【運動】 HIIT3セット、バーピージャンプ25回 ラジオ体操、ストレッチ【瞑想】 …