【食事】 朝:ごはん、納豆、鶏むね肉とピーマンと玉ねぎの甘酢いため 昼:ごはん、納豆、鶏むね肉の生姜焼き 夜:油揚げ、ごはん、グレープフルーツご飯食べすぎ〜白米好き【運動】 ラジオ体操 バーピージャンプ4分 HIIT2セット【勉強】 読書 【瞑想】 慈悲瞑…