6週間人生改造プログラム 16日目
【食事】
朝:ブルーベリー、いちご
昼:外食（ステーキ）
夜:納豆、赤飯
【運動】
HIIT3セット、バーピージャンプ
ラジオ体操
【瞑想】
慈悲瞑想20分
【勉強】
本屋立ち読み
【睡眠】
０時〜８時
6週間人生改造プログラム 15日目
【食事】
朝:ごはん、さんま、味噌汁、ブルーベリー
昼:ごはん、キムチ鍋、ブルーベリー、いちご
夜:外食（ピザなど、、）
夜会社の人と食事だったのでチートデイにしました〜
久々の揚げ物小麦粉最高でした〜
これからは外食のときは気にせず食べようと思う
【運動】
陰ヨガ
ラジオ体操
【瞑想】
慈悲瞑想20分
久々に慈悲瞑想したけど、歩行瞑想より難しい気がする、けど、終わるとスッキリ。
【勉強】
アトピー関係の本
【睡眠】
0時〜7時半
最近アトピーが悪化しちゃって、、
原因はコーヒーとナッツみたい。って前も書いた？
肌が痛くて調子悪い〜
ここにきて、全体的におろそかになっちゃってるので、
一度振り返りをしたいと思います。
切り替え〜
6週間人生改造プログラム 14日目
【食事】
朝:ごはん、納豆、豆腐
昼:ごはん、納豆、トマト、小松菜としいたけの炒めもの、ブルーベリー、いちご
夜:ごはん、鶏むね肉と玉ねぎとピーマンの炒め物、ブルーベリー
【運動】
HIIT3セット、バーピージャンプ25回
ラジオ体操、ストレッチ
【瞑想】
歩行瞑想10分×2回
【勉強】
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【睡眠】
0時〜7時半
6週間人生改造プログラム １３日目
【食事】
朝：ご飯一杯、納豆１パック、さばの塩焼き、春雨サラダ
昼：ご飯一杯、納豆１パック、ナスの味噌炒め
夜：味噌汁、ほうれん草の卵と豆腐とじ、バナナ1本
【運動】
ヨガ1時間
隠ヨガ中心に
【瞑想】
歩行瞑想１０分×２回
【勉強】
読書
【睡眠】
０時〜8時 8時間
最近肌あれが酷くて、食事に気をつけて運動もしてるのになんで〜って思って、
皮膚科に行ったら、ナッツとコーヒーがダメらしい。
アトピーなので刺激強い食べ物はすぐ肌に出ちゃう。
しかも生理前だし、、、つら〜
6週間人生改造プログラム 11日目
【食事】
朝:納豆、レタスサラダ、豆乳、牛乳、カフェオレ
昼:カフェオレ
【運動】
休憩
【勉強】
なし
【瞑想】
なし
【睡眠】
4時〜8時半 4時間半
きょうは友達の家に泊まりに行ってたので、休息日。
6週間人生改造プログラム 10日目
【食事】
朝:アジの開き、ごはん、納豆、ブルーベリー
昼
夜:ごはん、油揚げ、納豆、グレープフルーツ、おでん、オレンジジュース、豆乳
【運動】
ヨガ
【勉強】
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【瞑想】
歩行瞑想20分
【睡眠】
22時〜7時半 9時間半？
