6週間人生改造プログラム　23日目

【食事】

朝（昼）：サーモン刺身、小松菜ツナ卵とじ、ご飯

夜：外食（焼き鳥など）

 

【運動】

ラジオ体操

全身に蕁麻疹が出たため休み

 

【勉強】

読書

 

サイコパス (文春新書)

サイコパス (文春新書)

 

 

【瞑想】

慈悲瞑想20分

 

【睡眠】

23時〜8時

 

6週間人生改造プログラム　21日目

【食事】
朝:さば、納豆、ごはん、ブルーベリー、いちご
昼:鶏むね肉とピーマンと玉ねぎの甘酢いため、ごはん、納豆、ブルーベリー、いちご
夜:豆乳ごまなべ
　
【運動】
ラジオ体操
バーピージャンプ4分、HIITきつめ4分

【勉強】　
本屋立ち読み、図書館

【瞑想】
歩行瞑想１０分×2回

【睡眠】
23時〜８時

6週間人生改造プログラム　20日目

【食事】
朝:ごはん、納豆、ほうれん草の卵とじ、ブルーベリー
昼:ごはん、ハンバーグ、レタス、ピーマンのみそまよいため、ブルーベリー
夜:ごはん、納豆、ブルーベリー、いちご

【運動】
ラジオ体操、顔ヨガ
HIIT3セット、バーピージャンプ4分

【勉強】
本屋立ち読み

【瞑想】
歩行瞑想１０分×2

【睡眠】
０時〜８時

6週間人生改造プログラム　19日目

【食事】
朝:納豆、ごはん、ほうれん草と豆腐炒め、ブルーベリー
昼:ほうれん草いため
夜:納豆、春雨

【運動】
ラジオ体操、ヨガ
HIIT2セット、バーピージャンプ4分

【勉強】
顔ヨガ、がんりんきんについて

【瞑想】
寝る前5分

【睡眠】
0時〜8時

6週間人生改造プログラム　18日目

【食事】
朝:なし
昼:ごはん、納豆、ほうれん草の卵とじ、なすの味噌炒め
夜:外食（すき家牛丼定食、すなぎも、チーズチキン、さば、ほっけ、キムチ、ハイネケンなどなど）

【運動】
HIIT3セット

【瞑想】
慈悲瞑想20分

【勉強】
筋トレについての動画、Twitter

【睡眠】
1時半〜８時


2週間以上たちまして、けっこうだらだらしてきたので、ここで内容変更したいと思います。
運動に関して、ゆるい運動が苦手なので、週6HIITと4分バーピーにします。
その他変更しましたが、詳しくは明日のブログにて書きます。

6週間人生改造プログラム　17日目

【食事】
朝:納豆、ごはん、グレープフルーツ
昼:納豆、ごはん、小松菜とささみのマヨあえ
夜:外食（おでん、そば、うどん、明太子など）

【運動】
ラジオ体操
ヨガ

【瞑想】
慈悲瞑想20分

【勉強】　
読書

【睡眠】
0時〜7時半
最近眠りが浅い気がする〜夢めっちゃ見るもん